রাতে ভালো ঘুমাতে করণিয়

sleep-man.jpg

কক্সবাংলা ডটকম(১২ মে) :: রাতে শুয়ে ঘুম আসে না৷ এটা কম বেশি সবারই হয়ে থাকে৷ পরের দিন অফিস ছুটি থাকে তাহলে চিন্তা নেই৷ কিন্তু যদি ছুটি না থাকে তাহলে তো চিন্তার শেষ নেই৷ ভালো ঘুম না হলে সেটা শরীর ও মনকে নেতিবাচক প্রভাবিত করতে পারে৷ এবং তার প্রভাব পরের দিনের কাজের উপর পড়বে৷ তাই রাতে শান্তি মতো ঘুমানোটা খুবই দরকার৷

সঠিকভাবে ঘুমানোর ভঙ্গি বেছে নিন : পিঠের উপর ভর দিয়ে ঘুমানো অর্থাৎ চিৎ হয়ে ঘুমানো অনিদ্রা মোকাবিলা করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে অন্যতম৷ কারণ এটি আপনার মাথা, ঘাড় ও মেরুদন্ডকে নিরপেক্ষ অবস্থানে বিশ্রাম দেয়৷ যদিও ঘুমানোর এই অবস্থানটি জনপ্রিয় না৷ তবে বিশেষঞ্জরা নিশ্চিত করেছেন এটি ভালো ঘুমের জন্য সর্বোত্তম পছন্দগুলির মধ্যে একটি৷

এক পাশ ফিরে ঘুমানোর অবস্থানের ফলে শ্বাস প্রশ্বাস সীমিত হতে পারে৷ ফলে সকালে উঠে আপনি মেরুদন্ডে ব্যাথা অনুভব করতে পারেন৷ পরিসংখ্যান অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ৪১ শতাংশ হাঁটু ভাজ করে পাশ ফিরে ঘুমানোটা পছন্দ করে৷ যদিও এই অবস্থানটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপকারীতা বলা হয়৷ কিন্তু অন্যদের পক্ষে ঘুমানোর এই অবস্থান খুব একটা ভালো নয়৷

ভালো ও শান্তিতে ঘুমানোর জন্য সবথেকে খারাপ অবস্থান পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমানো অর্থাৎ উপুর হয়ে ঘুমনো৷ এইভাবে ঘুমালে মেরুদন্ড সোজা রাখা কঠিন৷ যা আপনার মেরুদন্ড এবং ঘাড় ব্যাথা করে দেয়৷

পুরনো ম্যাট্রেস ফেলে দিন: এই খারাপ ম্যাট্রেসের কারণেও আপনার ঘুমের সমস্যা হতে পারে৷ বিষেজ্ঞদের মতে, একটি ম্যাট্রেস সাত বছরের বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়৷ কারণ সাত বছের বেশ হয়ে গেলে সেটি আপনার শরীরকে সঠিকভাবে সাপোর্ট দিচ্ছে কিনা তা একবার পরীক্ষা করে দেখে নেবেন৷

বাজারে অনেক ধরণের ম্যাট্রেস আছে৷ কিন্তু আপনার শরীরের আকৃতি, স্বাস্থ্য সমস্যা এবং আপনার বাজেটের উপর নির্ভর করেই সেরা ম্যাট্রেসটা কেনার চেষ্টা করবেন৷

ঘুমাতে যাওয়ার আগে লেখালেখির অভ্যাস: ঘুমাতে যাওয়ার আগে সারাদিন আপনার সঙ্গে যে সমস্ত ইতিবাচক ঘটনা ঘটেছে সেগুলি লেখার জন্য নিজেকে ১৫ মিনিট সময় দিন৷ এই কৌশলটি আপনাকে ভালো জিনিসগুলিকে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করবে৷ পাশাপাশি আপনার চাপ এবং উদ্বেগ কমাতেও সহায়তা করবে৷ ফলে আপনি শান্তিমতো ঘুমাতে পরবেন৷

দুপুরের ঘুমটা হালকা করুন: দুপুরে অতিরিক্ত ঘুম আপনার রাতের ঘুম নষ্ট করতে পারে৷ তাই চেষ্টা করুন দুপুরে না ঘুমানোর৷ যদি একান্তই না পারেন তাহলে হলকা ঘুমান৷

Share this post

PinIt
scroll to top
alsancak escort bornova escort gaziemir escort izmir escort buca escort karsiyaka escort cesme escort ucyol escort gaziemir escort mavisehir escort buca escort izmir escort alsancak escort manisa escort buca escort buca escort bornova escort gaziemir escort alsancak escort karsiyaka escort bornova escort gaziemir escort buca escort porno